これで大丈夫!仕事でのストレス解消法10選!

日々の仕事のストレス、プレッシャーから押しつぶされそうになったりして、身動きが取れない時は誰でも経験したことがあると思います。

私も、日々の仕事での失敗や上司からのプレッシャーで、ストレスがたまりどうにもならない脱力感に襲われて、何とかストレス解消できないかと悩みました。

いろんなことを試行錯誤しましたが、ここで紹介することを実践して、かなりストレス解消できて日々の生活に活力が沸いてくるようになりました。

いくつかのストレス解消方法をご紹介させて頂きますので、自分に合った方法を一つでも見つけて頂ければ幸いです。

【運動をする】

心と体は密接につながっていると言われています。

運動することでストレス発散されます。

また、軽いランニング、ウオーキング程度でも効果があります。

定期的に運動を取り入れると、疲れが取れやすい体になる言われています。

ストレス発散と疲れない体作りと一石二鳥です。

自分で運動習慣がどうしても作れない人は、テニス、野球、サッカー、バレーボール等のチームに所属みるのはいかがでしょうか。

運動効果だけでなく、仕事以外の仲間を作る事ができて新鮮です。

どうしても、仕事だけしていると、仕事関係だけで一喜一憂してしまいますが、仕事以外のコミュニティを作る事は、ストレスが減ることに繋がるでしょう。

【休日の計画を立てる】

ゴールデンウィーク、お盆、正月休日前には、楽しい気分になれるものです。

それは未来に対して、楽しい事を想像するするからです。

この効果を利用して、普段の週末でも、楽しい計画を立てる事で、モチベーションを保つことができます。

旅行などの大きなイベントだけでなく、週末に好きなお酒を飲む、漫画を見る、DVDを見る等の小さな事でも良いので、計画してみても効果があります。

【休日の過ごし方を変える】

仕事の事が気になって、休日も休んだ気持ちになれない人やなんとなく、ボーっとして気づいたら一日が終わっている人もいると思います。

対策として、一日を午前、午後と分けて過ごしてみてはいかがでしょうか。

どうしても仕事の事が気になる時は、思い切って午前中は仕事をして、午後からは気持ちを切り替えて、別の予定を入れてみてはいかがでしょうか。

【平日の過ごし方を変える】

休日になってから、今日は何をするかを考えるのではなく、平日の間に、休日の予定を考えましょう。

そうする事で、仕事のモチベーションも上がり、休日までに仕事を何とか終わらせようと頑張れます。

週末までモチベーションを維持できない方は、平日に趣味の映画を見に行く、

気になっているカフェに行ってみる、気になっている最新の家電を見に行く、

ジムに行ってみることを試してはいかがでしょうか。

【半日休、有休を取る】

どうしても疲れが取れない方思い切って、半日休、有休を取ってみてはいかがでしょうか。

週末に込み合う場所も平日なので、比較的快適に過ごせます。

会社によっては、休みが取りずらい雰囲気があると思いますが、休暇の次の日には、お見上げを持っていく、「休暇を頂いてありがとう」を伝える等の配慮をしていけば問題ないでしょう。

同僚の休暇時も、仕事を代わりにやってあげる等して、信頼関係を気づいて、自分自身も休みが取りやすい環境を自ら作り上げる事が大切です。

一年の計画休を作成して、チームでいつ休むのか、誰がフォローするのかを事前に決めておけば、休みが取りづらい事はないと思います。

【勤務中にリフレッシュをする】

トイレで体を軽く動かしてみましょう。

心と体は密接につながっています。落ち込んでいる時は、肩が下がり、うつむきかげんになっています。

体を動かすと心の状態も変わってきます。

外に出て空を見上げてみる

これも、先程説明した心と体の関係で、顔が下向きであった場合には、意識的に上向きに顔を上げる事で気分が変わってきます。

体を動かすと心の状態も変わってきます。

休憩時間に5分だけ寝てみる。

短時間でも、寝ると頭がスッキリとします。

特に昼寝は、午後からの仕事の効率を各段に上げてくれます。

時間がない場合は、3分間目を閉じるだけでも、リフレッシュできるでしょう。

 

【深呼吸をする】

毎日5分程度でよいので、深呼吸をしてみてはいかがでしょうか。難しいことは、考えずに呼吸することだけに集中してみてください。

行き詰まっている時に呼吸を変えると、リフレッシュできます。

その時に吸う時間よりも、吐く時間を長く取りましょう。

【定時で帰宅する】

残業する日は、思い切って集中して遅くまで仕事をしてもよいが、次の日は、「定時で帰るぞ」と決めておくと、メリハリがついて、モチベーションを保ったまま仕事ができると思います。

【誰とも会わない日を作る】

人に会うと、エネルギーを少しずつ奪われます。満員電車の中であるとか、歩いていると人にぶつかりそうになるのを避けるために、人は常に気を使いつつ生きています。

さらに仕事が始まると、対人関係、会議や電話でもエネルギが消耗します。

あまりにも人に会う回数が多いと、エネルギーを完全に奪われて心身共に疲れ果ててしまいます。

そうなる前に、誰とも会わない日を設定して、エネルギーを保存して、仕事にのぞんでいきましょう。

 

【できる事からやってみる】

何でもいいので、できる事からやってみる。

書類整理、コピー等で手を動かしていると、気分も変わってきて、自然とやる気になります。

面倒だと思っていた仕事にも、取り掛かれる場合があります。

【まとめ】

ストレス解消法はいかがだったでしょうか。

自分が何をしている時にストレスが溜まっていて、何をすれば解消できているかを分析して、今後の生活に取り入れて頂ければ幸いです。

 

 

コメント

タイトルとURLをコピーしました