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モチベーション

すぐできる!仕事でのストレス解消法5選!

日々の生活の中で、ストレスがたまって悩んでいる、モチベ

ーションが上がらい人も、多いと思います。

ここでは、ストレス解消法をご紹介させて頂きます。

何か一つでも生活の中に取り込んで頂き、モチベーションを

維持して頂けると幸いです。

【休日の過ごし方】

仕事の事が気になって、休日も休んだ気持ちになれない人や

なんとなく、ボーっとして気づいたら一日が終わっている人

もいると思います。

対策として、一日を午前、午後と分けて過ごしてみてはいか

がでしょうか。

どうしても仕事の事が気になる時は、思い切って午前中は

仕事の事をして午後からは、気持ちを切り替えて、別の予定

を入れてみてはいかがでしょうか。

また、心と体は密接につながっていると言われています。

例えば、テニス、野球、サッカー、バレーボール等のチーム

に所属みるのはいかがでしょうか。

運動効果だけでなく、仕事以外の仲間を作る事ができて新鮮

です。

どうしても、仕事だけしていると、仕事関係だけで一喜一憂

してしまいますが、仕事以外のコミュニティを作る事で、

ストレスが減ることに繋がるでしょう。

また、ジムに行く、軽いランニング、ウオーキング程度でも

効果があります。

休日に運動をする事でストレス解消になりますし、月曜日

からの仕事へのモチベーションを上げる事にもつながり

ます。

定期的に運動を取り入れると、疲れが取れやすい体になる

言われています。

家ばかりで過ごすよりも、健康的な生活を送れます。

【平日の過ごし方】

休日になってから、今日は何をするかを考えるのではなく、

平日の間に、休日の予定を考えましょう。

そうする事で、仕事のモチベーションも上がり、休日までに

仕事を何とか終わらせようと頑張れます。

週末までモチベーションを維持できない方は、平日に趣味の

映画を見に行くとか、気になっているカフェに行ってみる、

気になっている最新の家電を見に行く、ジムに行ってみる、

ことを試してはいかがでしょうか。

【半日休、有休を取る】

どうしても疲れが取れない方思い切って、半日休、有休を

取ってみてはいかがでしょうか。

週末に込み合う場所も平日なので、比較的快適に過ごせ

ます。

会社によっては、休みが取りずらい雰囲気があると思います

が、休暇の次の日には、お見上げを持っていく、休暇を頂い

て、ありがとうを伝える等の配慮は必要です。

同僚の休暇時も、仕事を代わりにやってあげる等して、信頼

関係を気づいて、自分自身も休みが取りやすい環境を自ら作

り上げる事が大切です。

一年の計画休を作成して、チームでいつ休むのか、誰が

フォローするのかを事前に決めておけば、休みが取りづらい

事はないと思います。

【勤務中にリフレッシュをする】

トイレで体を軽く動かしてみましょう。

心と体は密接につながっています。

落ち込んでいる時は、肩が下がり、うつむきかげんになって

います。

体を動かすと心の状態も変わってきます。

外に出て空を見上げてみる

これも、先程説明した心と体の関係で、顔が下向きであった

場合には、意識的に上向きに顔を上げる事で気分が変わって

きます。

休憩時間に5分だけ寝てみる。

短時間でも、寝ると頭がスッキリとします。

特に昼寝は、午後からの仕事の効率を各段に上げてくれま

す。

時間がない場合は、3分間目を閉じるだけでも、

リフレッシュできるでしょう。

【休日の計画を立てる】

ゴールデンウィーク、お盆、正月休日前には、楽しい気分に

なれるものです。

それは未来に対して、楽しい事を想像するするからです。

この効果を利用して、普段の週末でも楽しい計画を立てる事

でモチベーションを保つことができます。

旅行などの大きなイベントだけでなく、週末に好きなお酒を

飲む、漫画を見る、DVDを見る等の小さな事でも良いので、

計画してみても効果があります。

【深呼吸をする】

毎日5分程度でよいので、深呼吸をしてみてはいかがで

しょうか。

難しいことは、考えずに呼吸することだけに集中してみてく

ださい。

行き詰まっている時に呼吸を変えると、リフレッシュでき

ます。

その時に吸う時間よりも、吐く時間を長く取りましょう。

【定時で帰宅する】

残業する日は、思い切って集中して遅くまで仕事をしても

よいが、次の日は、「定時で帰るぞ」と決めておくと、

メリハリがついて、モチベーションを保ったまま仕事ができる

と思います。

【誰とも会わない日を作る】

人に会うと、エネルギーを少しずつ奪われます。

満員電車の中であるとか、歩いていると人にぶつかりそうに

なるのを避けるために、人は常に気を使いつつ生きてい

ます。

さらに仕事が始まると、対人関係、会議や電話でもエネルギ

が消耗します。

あまりにも人に会う回数が多いと、エネルギーを完全に奪わ

れて心身共に疲れ果ててしまいます。

そうなる前に、誰とも会わない日を設定して、エネルギーを

保存して、仕事にのぞんでいきましょう。

【面倒な事を行うための方法】

何でもいいので、できる事からやってみる。

書類整理、コピー等で手を動かしていると、気分も変わって

きて、自然とやる気になって、面倒だと思っていた仕事に

も、取り掛かれる場合があります。

サラリーマン

作成者: サラリーマン

中間管理職として8年間、部下育成に取り組んできたサラリーマンです。
悩みながらも、実践して効果があったものをご紹介させて頂きます。
一人でも多くの管理職の悩みを、解決できればと思っています。

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