【これで大丈夫!】落ち込んだ時の立ち直り方7選!

マインドセット

人間だれでも、落ち込んでしまう時もあると思います。

筆者も、日々の仕事のプレッシャー、家庭での父親としての役割等で忙しい毎日を過ごしていると、何となくやる気がでない時があります。

やる気がでないからと言って、仕事、家庭でのやることを放棄するわけにはいきません。

自分の日々のやる気次第で、成果が出る、出ないを左右されるのは良くないよなーと思っていました。

いろいろ思考をめぐらせていく内に、落ち込んだ時の立ち直り方をマスターすれば、常に成果を出し続けれるのではないかと思うようになりました。

今回紹介するものを実践していった結果、少しずつですが落ち込んでも回復する時が増えました。

誰でも落ち込むことはあると思いますが、自分自身がそこから何をすれば立ち直るのかを知ることが重要です。

ここでは、いくつかの落ち込んだ時の立ち直るための方法をご紹介させて頂きますので、自分に合った方法を一つでも見つけて頂ければ幸いです。

【好きな音楽を聴く】

今まで聞いた音楽の中で、お気に入りのものを聴いてみましょう。

元気になるような明るい感じの物をセレクトして、落ち込んだ時のために音楽リストを作成する。

そしていつでもすぐに聴けるようにしておく。

また音楽を選ぶ時に、過去の楽しい体験をした時に聴いていた音楽をセレクトすると、情景が思い出されてより効果的です。

感情が大きく動くような音楽を選んでみましょう。

【運動をする】

運動をするとストレス発散できます。

これは体と心が密接につながっていると言われていて、運動をするとスッキリした気分になるのはその理由からだと言われています。

軽い運動、ウォーキング程度でいいので始めてみてはいかがでしょうか。

私も毎日家に帰るとランニングしていますが、走っている時はどんなに嫌なことがあっても無心になれます。

最近では、こどもたちと一緒に走っていて、一体感も生まれて一石二鳥です。

また定期的に運動を取り入れると、寝つきがよくなり、疲れが取れやすいです。

日々の生活に運動を取り入れる時間がない人は、通勤時、会社移動時に階段を使って工夫してみてはいかがでしょうか。

【いつも行かない場所に行ってみる】

いつもの生活圏内の行動範囲から飛び出して、思い切って行ったことのない場所に言ってみてはいかがでしょうか。

そこで食べた事のない物を食べたり、景色を見たりして気分転換をしてみてはいかがでしょうか。

ちなみに筆者は、家族で行ったことがない場所にキャンプにいくのが好きです。

ご当地グルメを食べたり、自然に触れたり、走ったことがない場所を車で通ったりして気分転換をしています。

【友人等に悩みを打ち明ける】

相談できる人に話をしてみる。

人に話をすると気持ちが、スッキリする事もあると思います。

相手も人間ですので、あまり一方的に長時間話をすると疲れてしまいます。

そのあたりは、気遣いをしながら、話をしてみてはいかがでしょうか。

【読書をする】

ポジティブになれるような内容の、自分が好きな分野の本を読んで気分を変えてみる

本を読む事で知識も増えますし、周りの人にもシェアできます。

また、登場人物に感情移入してしまうので、現在の自分の感情からは離脱できます。

ぜひ一度チャレンジしてみましょう。

【掃除をしてみる】

自分の机回り自分の部屋を、一心不乱にそうじをしてみてはいかがでしょうか。

そうじをした後の自分の部屋を見ると、スッキリした気分になれるものです。

もちろん自分の部屋だけでなく、普段していない場所もそうじをしてもいいでしょう。

 

【空を見上げてみる】

どうしても落ち込んでいるときは、肩が下がり、顔が下向きになってしまします。

上記で心と体がつながっていると言いましたが、腰に手を当てて空をしばらく見上げてみると、気分が良くなります。

【まとめ】

人間はもともとネガティブな生き物です。

誰でも落ち込むことはあると思いますが、自分自身がそこから何をすれば立ち直るのかを知ることが重要です。

今回紹介したことの中で、自分に合った方法を一つでも良いので、見つけて試して頂ければ幸いです。

 

 

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中間管理職として10年間、部下育成に取り組んできたサラリーマンです。
悩みながらも、実践して効果があったものをご紹介させて頂きます。
一人でも多くの管理職の悩みを解決できれることを願っています。

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