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40代~50代の疲れない体作り 7選!

日々の仕事で体に疲労がたまり、常に疲れている状態で、

モチベーションも上がらない人もいると思います。

疲れているので何もしたくない人もいると思いますが、

その状態では疲れない体作りはできません。

積極的にこれからご紹介することを取り入れて、疲れない体

を手に入れて仕事の成果も上げていきましょう。

【睡眠をしっかり取る】

一日のポテンシャルを上げるためには、睡眠は大切です。

体がだるい状態では、仕事の成果もあがりません。

できるだけ6時間~8時間の睡眠を取りましょう。

この際、寝具を少しいい物に変えてみてはいかがで

しょうか。

体に合っていないマット、枕などは、肩、腰などの痛みを

発生してしまいます。

寝具専門店に行って相談してみるのもいいと思います。

また寝る前には、テレビ、スマホなどを見るのはやめま

しょう。

ブルーライトで、目が覚めてしまいます。

部屋のライトも、できれば明るいライトではなく、少しくら

い照明などで、リラックスできる物の方がよいです。

【仕事中のリラックス方法

昼寝は、昼からの仕事のパフォーマンスを劇的に上げること

ができます。

5分~10程度でいいので、昼寝をしてみましょう。

昼寝をする場所がない人でも、3分程度目を閉じるだけでも

効果がありますので、試してはいかがでしょうか。

また、机に座っている状態でも、ストレッチをすると

気分転換になります。

休憩時間などで取り入れてみましょう。

【運動をする】

毎日の軽い運動をしてみましょう。

ちょっと汗がにじむ程度でよいので、トライしてみま

しょう。

運動する時間が取れない方も、通勤時間、社内移動時間を

利用してみてはいかがでしょうか。

通勤を電車から自転車に変えてみる、ひと駅歩いてみる、

駅の構内もエレベーターではなく、階段を使ってみる、

会社内のエレベーターを使用するのではなく、階段で移動し

てみるなどの工夫をしてみましょう。

運動をすると寝付きもよくなりますので、疲れが取れやすく

なります。

【バランスの良い食事】

偏食は避け、バランスのいい食事をしましょう。

また、梅干し、黒酢などは疲労回復に良いと言われてい

います。

一度試してみては、いかがでしょうか。

また、寝る前にお酒は飲まないようにしましょう。

寝付きが悪くなり、次の日まで疲労がたまる原因になり

ます。

【湯ぶねにつかる】

少しぬるめのお湯につかり、入浴剤などを入れてみて、体を

温めましょう。

できるだけ、シャワーだけでなく、湯ぶねにつかるようにし

ましょう。寝つきも良くなりますし、疲労回復にもなり

ます。

【筋トレ&ストレッチ】

激しい筋トレは必要ありませんが、腕立て伏せ、腹筋、

スクワットなどの軽い筋トレを毎日することで、体があきら

かに軽くなりますし、自信につながります。

またストレッチも効果的です。

ストレッチは、寝る前にすることで睡眠の質をあげるといわ

れています。

【感謝を唱える】

心と体は、密接につながっていると言われています。

心が穏やかになれば、体の疲れも取れます。

寝る前は、今日の感謝の気持ちを、心の中で唱えましょう。

逆に、いやなことを思い出すと寝つきが悪くなりますので、

感謝できることをひたすら探しましょう。

今日会った人、物、サービスに感謝する。

部下、同僚、顧客などに感謝する。

また、生きていると、何らかのサービスを受けていると思い

ます。

コンビニの店員のサービスに感謝、電車の駅員に感謝する。

自分が使っているパソコン、ノート、シャーペンも誰かが

作り出した物です。

このような物にも感謝をすることで、いやな気分から抜け出

すことができて、次の日のパフォーマンスを上げることにな

りますし、精神的な疲れもとれます。

サラリーマン

作成者: サラリーマン

中間管理職として8年間、部下育成に取り組んできたサラリーマンです。
悩みながらも、実践して効果があったものをご紹介させて頂きます。
一人でも多くの管理職の悩みを、解決できればと思っています。

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