カテゴリー: モチベーション

突然ですが、働く意味は何でしょう。

考えたこともない人もいると思いますが、何となく会社で

働いている人は、一度働く意味を考えて、自分の仕事の価値

は何なのかを考えてみることをお勧めします。

仕事に夢中になっていると、ふと「なぜこんなに頑張って働

いているんだろう」と、疑問に思う時もあると思います。

そのような時は、自分なりの働くモチベーションが上がる

意味や目的を見つけるべきです。

働く意味を自分の中で、しっかりとした答えをもっていると

迷うこともなくなります。

【仕事の取り組む姿勢】

どんな仕事でも、つまらないと思うと本当につまらない

仕事になります。

面白くしようと思うと、面白くなります。

仕事に取り組む姿勢が、一番大切になります。

会社が何をしてくれるかではなく、自分が会社に何ができる

かを考えて行動すべきです。

まわりに期待して、ああしてほしい、こうしてほしいと期待

をすると不満はつのるだけで、良いことはありません。

人のせいにすると改善する意欲がなくなり、さらに仕事がつ

まらなくなります。

それよりも、自分から何ができるかを考えて、行動する方が

仕事の成果もでやすく、楽しく仕事ができるのではない

でしょうか。

【仕事を意味を考える】

いつも何のために働くのか、何のために生きているのかを

考える習慣をつけることが大切です。

すべての仕事には、意味や価値があります。

それを見つけることができれば、仕事が楽しいと言えると

思います。

例えば、コピーを上司から頼まれた時も、何も考えずに指示

されたことだけを行うのとコピーは誰に渡す資料かを

考える。

社内会議用なのか、客先に渡す資料なのか、上司個人で保管

するものなのかを考えるだけでも、ひと工夫できることはな

いかを考えることができます。

【社会貢献】

人の役に立ったり、社会に貢献したりして、人に喜んでもら

うことができれば自分の仕事の価値がわかるんだと

思います。

お金だけのために働くのではなく、お客様、社会に貢献して

喜んでもらうことの対価として、お金をもらうことが

できる。

今の仕事で何をすれば、社会貢献できるのかを考えること

が大切です。

ぜひ、考えたことがない人は、一度考えてみることを

お勧めします。

日々、何気なく使っている言葉。

この言葉の力に気づいている人も少ないように思います。

ここで紹介する言葉の力を理解して頂き、日々の生活を豊か

にして頂ければ、幸いです。

【ポジティブな言葉を使う】

まず、ポジティブな言葉、ネガティブな言葉のどちらが良い

かはすぐに分かると思います。

ネガティブな言葉を使っていると、気分もネガティブになり

ます。

逆に、ポジティブな言葉を使うと、気分もポジティブになり

ます。

よって、使う言葉で自分の気持ちも、コントロール

できます。

自分が使う言葉は、自己暗示になりますので、できるだけ

プラスの言葉を使いましょう。

普段生活していると、ネガティブなニュースや、人から悪口

を聞かされたりすることもあると思います。

テレビなどは、ネガティブなニュースが多いので、できるだ

け見ないようにしましょう。

また、人から悪口を言われた時も、絶対に言わないようにし

ましょう。

【落ち込む時があった場合】

例えば、上司から叱られて落ち込んだ時も、自分はダメな人

間だと言うのではなく、「叱ってくれてありがとう」と、

一旦は無理やりでも、ポジティブな言葉を使うようにしまし

ょう。

「ここで叱ってくれなかったら、もっと大きなミスをしてし

まっていた。本当によかった」と言うような言葉を選びまし

ょう。

ここでの言葉選びが、今後のあなたの心の状態を、良い状態

にしていくことができます。

また、いつもどんな時もポジティブな言葉を使う習慣をつけ

ましょう。

責任ある仕事を任されて自信がない場合でも、成功した自分

を思い描き、任せてくれてた上司に「ありがとうございま

す。」と一人でいる時でも何度も言ってみてください。

【人を褒める】

人の悪口を言えば、言った言葉を自分も聞いているので、

自分自身の気分も、より腹ただしさが増していきます。

人をほめれば、自分の気持ちも晴れやかになります。

褒めている時の言葉は、自分自信も聞いています。

周りの人を意識的に、褒めるようにしましょう。

【まとめ】

普段使っている言葉を変えていきましょう。

言葉を変えると、その言葉を聞いているのも自分なので、

徐々に思考も変わっていきます。

思考がかわれば、人生も豊かになります。

その良い循環を作り出していき、今後の仕事に取り組んで

頂けたらと幸いです。

いきなり、すべての言葉をプラスに変えるのはむずかしい

と思いますので、話の最後をポジティブな話で終われるよう

に、意識することから始めてみてはいかがでしょうか。

【決断する】

まずは期間を決めて、今の仕事を必死で頑張ってみることを

お勧めします。

それでも、何も変わらなければ、転職することも考えたらい

いと思います。

今与えられた仕事を、必死でやったことがないのであれば、

本当に自分に向いているのか、仕事の面白さなどがわから

ないと思います。

悩んでいる間は、ブレーキを踏み続けて進んでいるようなも

のですから、結果がでない⇒結果がでないから面白くないと

悪循環です。

1年間ぐらい必死でやる⇒結果も付いてくる⇒結果が付いてく

るから面白くなると好循環になり、仕事が面白いと思えるよ

うになります。

一度は退職も考えた社員が、これでだめなら転職をすると覚

悟を決めて、顧客の対応がいいと評判になり、給料が上が

り、さらに仕事が面白くなり、会社から評価されて昇進した

ケースもあります。

やはり、必死でやる覚悟が必要です。

一度、ブレーキを外して、期間限定で必死で努力してみるこ

とをお勧めします。

そのために、一旦必死でやると決断しましょう。

【相談する】

相談しやすい、先輩、上司、知り合いなどに自分の悩みを

相談してみてはいかがでしょうか。

その人たちも、同じ悩みを抱えた人もいると思います。

どのように同じ悩みを解決したのかを教えてもらいま

しょう。

同じ悩みを抱えている人がいると思うと、少し悩みが軽くな

ります。

【本を読む】

本を読んでいると、悩みを解決するための、いろいろヒント

がのっています。

自分の中でこれは、納得できると思う文章を探してみま

しょう。

とにかく、自分に納得できれば今のブレーキが外れることに

なるので、前に進めます。

前に進めると、それなりに気持ちが晴れやかになり、仕事の

結果もおのずと付いてくるでしょう。

そうすると、仕事が面白くなります。今の仕事を続けていこ

うと思えるかもしれません。

本を読む程度であれば、すぐにできますので、一度試してみ

てはいかがでしょうか。

【問題に覚悟をもって立ち向かう】

今の上司がいなければ、今の仲が悪い同僚がいなければと、

今の何かがなければと、思うことがあると思いますが、

転職しても、同じ悩みを抱えている人はいます。

現状の問題を解決する方法を、とりあえず必死で考えま

しょう。

問題から逃げる癖が付くと、何をやっても問題ができた瞬間

に立ち止まって逃げるようになります。

そうならないように、必死でやる期間を設定したら、

問題があっても一旦は立ち向かう覚悟をしましょう。

今あたえられたステージで最高を目指すようにしましょう。

また結果がでなくても、今はエネルギーをためている時だと

思いましょう。

結果がでなくても、やると覚悟を決めたのであれば、最後ま

でやり通しましょう。

失敗してもそのときはそのときは開き直る。

失敗を糧にすれば良いです。

失敗したら、それで終わりではありません。

次に同じ失敗をしないように、考えればいいことです。

最後までやり通しただけでも、「自分はあきらめずに最後ま

でやり通したんだ」と自信につながります。

そうすると、次の仕事をして問題が出たときでも、最後まで

やり通すことができるようになります。

自分の会社でも、覚悟を持って取り組んだ人がいます。

工場長が始業時刻1時間前から会社の玄関に立ち、雨も日、雪

の日も通勤者にあいさつをしていました。

そうすることで、工場長も覚悟をもっているなと思われて、

回りから絶大な信頼も得られ、少しずつ良い社風に変わって

いきました。

その人も、退職までの5年間はこの工場で働く人が少しでも

自分の仕事に誇りをもてるように、覚悟をもって取り組んで

いると言っていました。

やはり、覚悟をもって取り組めばおのずと結果も付いてくる

んだと思います。

まずは、何を覚悟を持って取り組むかを決めましょう。

決めたことは、最後までやり通すと決めましょう。

 

一度は、今の仕事が自分に向いているか、悩んだことがある

人も多いと思います。

そんな時は、どのように考えて、乗り切ればよいかをご紹介

させて頂きます。

【決断する】

まずは期間を決めて、今の仕事を必死で頑張ってみることを

お勧めします。

それでも、何も変わらなければ、転職することも考えたらい

いと思います。

今与えられた仕事を、必死でやったことがないのであれば、

本当に自分に向いているのか、仕事の面白さなどがわからな

いと思います。

悩んでいる間は、ブレーキを踏み続けて進んでいるようなも

のですから、結果がでない⇒結果がでないから面白くないと

悪循環です。

1年間ぐらい必死でやる⇒結果も付いてくる⇒結果が付いて

くるから面白くなると思えると好循環になり、

モチベーションも上がります。

一度は退職も考えた社員が、これでだめなら転職をすると

覚悟を決めて取り組んだ結果、「顧客の対応がいい」と評判

になり、給料が上がり、さらに仕事が面白くなり、会社から

評価されて昇進したケースもあります。

やはり、必死でやる覚悟が必要です。

一度、ブレーキを外して、期間限定で必死で努力してみる

ことをお勧めします。

そのために、一旦必死でやると決断しましょう。

【相談する】

相談しやすい、先輩、上司、知り合いなどに自分の悩みを

相談してみてはいかがでしょうか。

その人たちも、同じ悩みを抱えた人もいると思います。

どのように、同じ悩みを解決したのかを教えてもらいま

しょう。

同じ悩みを抱えている人がいると思うと、少し悩みが軽くな

ります。

【本を読む】

本を読んでいると、悩みを解決するための、いろいろヒント

がのっています。

自分の中でこれは、納得できると思う文章を探してみま

しょう。

とにかく、自分に納得できれば今のブレーキが外れることに

なるので、前に進めます。

前に進めると、それなりに気持ちが晴れやかになり、仕事の

結果もおのずと付いてくるでしょう。

そうすると、仕事が面白くなります。今の仕事を続けていこ

うと思えるかもしれません。

【問題に覚悟をもって立ち向かう】

今の上司がいなければ、今の仲が悪い同僚がいなければと、

今の何がなければと思うことがあると思いますが、転職して

も、同じ悩みを抱えている人はいます。

現状の問題を解決する方法を、とりあえず必死で考えましょ

う。

問題から逃げる癖が付くと、何をやっても問題ができた瞬間

に立ち止まって逃げるようになります。

そうならないように、必死でやる期間を設定したら、問題が

あっても一旦は立ち向かう覚悟をもちましょう。

今あたえられたステージで、最高を目指すようにしま

しょう。

また結果がでなくても、今はエネルギーをためている時だと

思いましょう。

結果がでなくても、やると覚悟を決めたのであれば、最後ま

でやり通しましょう。

失敗してもそのときは開き直る。

失敗を糧にすれば良いです。

失敗したら、それで終わりではありません。

次に同じ失敗をしないように、考えればいいことです。

最後までやり通しただけでも、「自分はあきらめずに、最後

までやり通したんだ」と自信につながります。

そうすると、次の仕事をして問題が出たときでも、最後まで

やり通すことができるようになります。

自分の会社でも、覚悟を持って取り組んだ人がいます。

工場長が始業時間の1時間前から会社の玄関に立ち、

雨も日、雪の日も通勤者にあいさつをしていました。

そうすることで、工場長も覚悟をもっているなと思われて、

回りから絶大な信頼も得られ、少しずつ良い社風に変わって

いきました。

その人も、退職まで5年間はこの工場で働く人が少しでも

自分の仕事に誇りをもてるように、覚悟をもって取り組んで

いると言っていました。

やはり、覚悟をもって取り組めばおのずと、結果も付いてく

るんだと思います。

まずは、何を覚悟を持って取り組むかを決めましょう。

決めたことは、最後までやり通すと決めましょう。

日々の仕事で体に疲労がたまり、常に疲れている状態で、

モチベーションも上がらない人もいると思います。

疲れているので何もしたくない人もいると思いますが、

その状態では疲れない体作りはできません。

積極的にこれからご紹介することを取り入れて、疲れない体

を手に入れて仕事の成果も上げていきましょう。

【睡眠をしっかり取る】

一日のポテンシャルを上げるためには、睡眠は大切です。

体がだるい状態では、仕事の成果もあがりません。

できるだけ6時間～8時間の睡眠を取りましょう。

この際、寝具を少しいい物に変えてみてはいかがで

しょうか。

体に合っていないマット、枕などは、肩、腰などの痛みを

発生してしまいます。

寝具専門店に行って相談してみるのもいいと思います。

また寝る前には、テレビ、スマホなどを見るのはやめま

しょう。

ブルーライトで、目が覚めてしまいます。

部屋のライトも、できれば明るいライトではなく、少しくら

い照明などで、リラックスできる物の方がよいです。

【仕事中のリラックス方法】

昼寝は、昼からの仕事のパフォーマンスを劇的に上げること

ができます。

5分～10程度でいいので、昼寝をしてみましょう。

昼寝をする場所がない人でも、3分程度目を閉じるだけでも

効果がありますので、試してはいかがでしょうか。

また、机に座っている状態でも、ストレッチをすると

気分転換になります。

休憩時間などで取り入れてみましょう。

【運動をする】

毎日の軽い運動をしてみましょう。

ちょっと汗がにじむ程度でよいので、トライしてみま

しょう。

運動する時間が取れない方も、通勤時間、社内移動時間を

利用してみてはいかがでしょうか。

通勤を電車から自転車に変えてみる、ひと駅歩いてみる、

駅の構内もエレベーターではなく、階段を使ってみる、

会社内のエレベーターを使用するのではなく、階段で移動し

てみるなどの工夫をしてみましょう。

運動をすると寝付きもよくなりますので、疲れが取れやすく

なります。

【バランスの良い食事】

偏食は避け、バランスのいい食事をしましょう。

また、梅干し、黒酢などは疲労回復に良いと言われてい

います。

一度試してみては、いかがでしょうか。

また、寝る前にお酒は飲まないようにしましょう。

寝付きが悪くなり、次の日まで疲労がたまる原因になり

ます。

【湯ぶねにつかる】

少しぬるめのお湯につかり、入浴剤などを入れてみて、体を

温めましょう。

できるだけ、シャワーだけでなく、湯ぶねにつかるようにし

ましょう。寝つきも良くなりますし、疲労回復にもなり

ます。

【筋トレ＆ストレッチ】

激しい筋トレは必要ありませんが、腕立て伏せ、腹筋、

スクワットなどの軽い筋トレを毎日することで、体があきら

かに軽くなりますし、自信につながります。

またストレッチも効果的です。

ストレッチは、寝る前にすることで睡眠の質をあげるといわ

れています。

【感謝を唱える】

心と体は、密接につながっていると言われています。

心が穏やかになれば、体の疲れも取れます。

寝る前は、今日の感謝の気持ちを、心の中で唱えましょう。

逆に、いやなことを思い出すと寝つきが悪くなりますので、

感謝できることをひたすら探しましょう。

今日会った人、物、サービスに感謝する。

部下、同僚、顧客などに感謝する。

また、生きていると、何らかのサービスを受けていると思い

ます。

コンビニの店員のサービスに感謝、電車の駅員に感謝する。

自分が使っているパソコン、ノート、シャーペンも誰かが

作り出した物です。

このような物にも感謝をすることで、いやな気分から抜け出

すことができて、次の日のパフォーマンスを上げることにな

りますし、精神的な疲れもとれます。

【時間を見積る】

現在抱えているタスクをすべて書き出して、それぞれの

タスクにどのくらい時間がかかるのかを見積りましょう。

次に難しいタスクは、最終ゴールから細かく区切って小さな

ステップを踏むようにして、時間を見積りましょう。

そうすることで、手つかずの重いタスクも進めれるようにな

ります。

例えば、英会話を学ぶでも、英会話教室パンフレットを取り

寄せる、ネット情報を見てみる。

家族に相談、友人に相談してみる、実際に体験教室に申し込

む、海外留学を調べるなど、分解した項目にどのくらい時

間がかかるのかを調べましょう。

【納期設定をする】

最終の期限に沿って、スケジュールを組むのではなく、期限

から半分のところに一旦ゴールを設定して、その時点で上司

などに確認してもらいましょう。

方向性があっているのかを確認してもらい、手戻りがないよ

うに進めていきましょう。

また、納期に沿って予定を組むと、途中で他の仕事が舞い込

んだ場合に、納期が守れない場合が発生してしまいます。

確実に納期遵守できるように、期限の半分の納期設定にする

ことをお勧めします。

【環境を整える】

スマホなどは、周りにおかない、娯楽のテレビ、ネット環境

からは一旦離れましょう。

途中でネットなどをみてしまうと、違うことを考えてしま

い、「そもそも、この仕事をする意味はあるのか」までも考

えてしまいます。

時間も早朝などの時間を選んで、集中する環境をえらびまし

ょう。

場所も、カフェ、図書館などの集中できる場所をあえてえら

びましょう。

【時間設定をする】

このタスクは何時までに完了するなど、時間を設定しま

しょう。

そうすることで、集中力を高めることができます。

時間がたっぷりあると思うと、ダラダラと過ごしてしまう

可能性があります。

例えば、1時間後にアラームをセットするなどの工夫をして

みてください。

【他人に軽く扱われないようにする】

いつでも、他人からの仕事をすぐに請け負ってしまうと、

なんでもやってくれると思わられてしまいます。

一旦、そう思われると、次の仕事も受け入れてくれると思わ

れ、断ることができなくなり、仕事が溜まっていく一方に

なります。

それを防ぐためには、自分の仕事の予定を相手にすべて見せ

ることです。

「これだけの仕事を抱えているので、申し訳ないですが、

難しいです。この仕事が完了すれば大丈夫です。」と低調に

断りをいれるようにしましょう。

相手の気持ちを考えた断り方をするれば、関係性も崩すこと

はなくなります。

この日の何時から何時までが予定が入っていると時間でタス

ク管理をしていきましょう。

今週にこの資料を作成するなどの予定の入れ方だと、誰かに

仕事を頼まれても断ることができなくなります。

【自分に信念をもつ】

自分の仕事のやり方を早期に確立して、周りの人に認知して

もらいましょう。

そうすると、周りがあなたの仕事に合わせてくれるようにな

ります。

なんでも請け負うのではなく、自分が判断して受ける。

あくまでも、主導権は自分にあると思わせることが大切で

す。

上司にとって、チームで成果を上げることは、必須条件と

なります。

これまで、どのようにチーム力を上げていき、成果を出せば

よいのかがわからない中間管理職の方向けにコツを

ご紹介させて頂きます。

チーム力は、数字では表わせることができないことですが、

非常に重要なことです。

一つでも仕事に取り入れて頂き、成果を出していただけると

幸いです。

【ビジョンの共有】

会社の経営方針からチーム目標までブレイクダウンして、

落とし込みましょう。

さらに、チーム目標から個人目標までブレイクダウンして、

各メンバーに目標値を設定する。

個人目標は、個人面談などで部下に十分に説明をして、納得

した上で設定をしましょう。

また、ビジョンは自分の言葉でメンバーに語り掛けましょ

う。なぜこの目標を達成しないといけないのか、どうすれ

ば達成できるのか、達成したイメージを具体的に想像できる

ようにすれば、メンバーにあたなの気持ちが伝わり、目標を

達成する意欲もわいてきます。

【育て合う環境作り】

新人を育てても、自分の成果にならないし、自分の仕事を

する時間がなくなると、思られないようにするためには、

どうしたらよいのでしょうか。

そのためには、新人には必ず、指導者を付けて教育するよう

に計画を作成しましょう。

仕事の計画にも、指導者の教育時間を確保して、教育者の

仕事は他の人にしてもらうなどの配慮が必要です。

また、新人、部下に仕事を覚えてもらうと、自分たちの仕事

がどんなに楽になるのかも、体験しておくことが重要です。

そうすれば、積極的に指導するチームができあがります。

むかしのように、自分のスキルを教えない、教えると自分の

価値が下がると思られないように、チーム全体で育て合う

雰囲気を作りましょう。

【お互いが褒め合う仲間】

チームメンバー同士が、ミスなどをした時でも、けなし合う

環境ではなく、お互いが褒め合える環境作りにをすることが

大切です。

けなしあう環境では、自分が認められていないと感じてしま

い、チームメンバーに対して、不信感が生まれて、チームの

雰囲気も悪く、チームとしての成果も上がりにくくなり

ます。

メンバーが少しでも進歩した時は、全員で褒めたたえるよう

なチームを作りましょう。

そうすることで、自分はチーム内で認められていると自己肯

定感が生まれ、積極的に仕事に取り掛かれるようになり

ます。

また、信頼関係ができて、チーム内で助け合う精神が生まれ

ます。

【上司のサポート】

上司であるあなたは、部下のサポートをするために、

他部署、顧客とのコミニケションを密にとって、部下の

仕事が円滑に進めれるように、常にアンテナを張って、

情報をとるようにしましょう。

また部下の進捗を日々管理していき、小さい問題でもすぐに

報告してもらい、大きな問題に発展しないように、朝会など

を使って報告してもらいましょう。

メンバー同士が何を考えているかわからないと、思われない

ように、チーム内での些細な問題でも報告し合えるように

しましょう。

【業務の見える化】

チームの雰囲気が悪いチームは、誰が何をやっているのかが

わからない場合が多いです。

それぞれのメンバーが何をやっているのかが、お互いにわか

るようにしておきましょう。

各メンバーの進捗表などを作成して、誰でも見れるように

しておくなどの工夫が必要です。

メンバーの仕事の進捗や問題点を、朝会などで話し合う場を

作るなどしておきましょう。

個人プレイではなく、チームプレイで成果を出すことに意識

を向けれるような仕組みを作れば、チーム力は上がっていき

ます。

【まとめ】

数字だけで成果を評価しがちですが、チーム全体の雰囲気が

変われば、おのずと成果もあげられます。

そのためには、まず上司であるあなたが、一番熱心に仕事を

取り組んでいかなければいけません。

その熱い思いがあれば、必ずチームメンバーにも伝わり、

成果が上がるチームへと変わっていくでしょう。

 

 

 

日々の生活の中で、ストレスがたまって悩んでいる、モチベ

ーションが上がらい人も、多いと思います。

ここでは、ストレス解消法をご紹介させて頂きます。

何か一つでも生活の中に取り込んで頂き、モチベーションを

維持して頂けると幸いです。

【休日の過ごし方】

仕事の事が気になって、休日も休んだ気持ちになれない人や

なんとなく、ボーっとして気づいたら一日が終わっている人

もいると思います。

対策として、一日を午前、午後と分けて過ごしてみてはいか

がでしょうか。

どうしても仕事の事が気になる時は、思い切って午前中は

仕事の事をして午後からは、気持ちを切り替えて、別の予定

を入れてみてはいかがでしょうか。

また、心と体は密接につながっていると言われています。

例えば、テニス、野球、サッカー、バレーボール等のチーム

に所属みるのはいかがでしょうか。

運動効果だけでなく、仕事以外の仲間を作る事ができて新鮮

です。

どうしても、仕事だけしていると、仕事関係だけで一喜一憂

してしまいますが、仕事以外のコミュニティを作る事で、

ストレスが減ることに繋がるでしょう。

また、ジムに行く、軽いランニング、ウオーキング程度でも

効果があります。

休日に運動をする事でストレス解消になりますし、月曜日

からの仕事へのモチベーションを上げる事にもつながり

ます。

定期的に運動を取り入れると、疲れが取れやすい体になる

言われています。

家ばかりで過ごすよりも、健康的な生活を送れます。

【平日の過ごし方】

休日になってから、今日は何をするかを考えるのではなく、

平日の間に、休日の予定を考えましょう。

そうする事で、仕事のモチベーションも上がり、休日までに

仕事を何とか終わらせようと頑張れます。

週末までモチベーションを維持できない方は、平日に趣味の

映画を見に行くとか、気になっているカフェに行ってみる、

気になっている最新の家電を見に行く、ジムに行ってみる、

ことを試してはいかがでしょうか。

【半日休、有休を取る】

どうしても疲れが取れない方思い切って、半日休、有休を

取ってみてはいかがでしょうか。

週末に込み合う場所も平日なので、比較的快適に過ごせ

ます。

会社によっては、休みが取りずらい雰囲気があると思います

が、休暇の次の日には、お見上げを持っていく、休暇を頂い

て、ありがとうを伝える等の配慮は必要です。

同僚の休暇時も、仕事を代わりにやってあげる等して、信頼

関係を気づいて、自分自身も休みが取りやすい環境を自ら作

り上げる事が大切です。

一年の計画休を作成して、チームでいつ休むのか、誰が

フォローするのかを事前に決めておけば、休みが取りづらい

事はないと思います。

【勤務中にリフレッシュをする】

トイレで体を軽く動かしてみましょう。

心と体は密接につながっています。

落ち込んでいる時は、肩が下がり、うつむきかげんになって

います。

体を動かすと心の状態も変わってきます。

外に出て空を見上げてみる

これも、先程説明した心と体の関係で、顔が下向きであった

場合には、意識的に上向きに顔を上げる事で気分が変わって

きます。

休憩時間に5分だけ寝てみる。

短時間でも、寝ると頭がスッキリとします。

特に昼寝は、午後からの仕事の効率を各段に上げてくれま

す。

時間がない場合は、3分間目を閉じるだけでも、

リフレッシュできるでしょう。

【休日の計画を立てる】

ゴールデンウィーク、お盆、正月休日前には、楽しい気分に

なれるものです。

それは未来に対して、楽しい事を想像するするからです。

この効果を利用して、普段の週末でも楽しい計画を立てる事

でモチベーションを保つことができます。

旅行などの大きなイベントだけでなく、週末に好きなお酒を

飲む、漫画を見る、DVDを見る等の小さな事でも良いので、

計画してみても効果があります。

【深呼吸をする】

毎日5分程度でよいので、深呼吸をしてみてはいかがで

しょうか。

難しいことは、考えずに呼吸することだけに集中してみてく

ださい。

行き詰まっている時に呼吸を変えると、リフレッシュでき

ます。

その時に吸う時間よりも、吐く時間を長く取りましょう。

【定時で帰宅する】

残業する日は、思い切って集中して遅くまで仕事をしても

よいが、次の日は、「定時で帰るぞ」と決めておくと、

メリハリがついて、モチベーションを保ったまま仕事ができる

と思います。

【誰とも会わない日を作る】

人に会うと、エネルギーを少しずつ奪われます。

満員電車の中であるとか、歩いていると人にぶつかりそうに

なるのを避けるために、人は常に気を使いつつ生きてい

ます。

さらに仕事が始まると、対人関係、会議や電話でもエネルギ

が消耗します。

あまりにも人に会う回数が多いと、エネルギーを完全に奪わ

れて心身共に疲れ果ててしまいます。

そうなる前に、誰とも会わない日を設定して、エネルギーを

保存して、仕事にのぞんでいきましょう。

【面倒な事を行うための方法】

何でもいいので、できる事からやってみる。

書類整理、コピー等で手を動かしていると、気分も変わって

きて、自然とやる気になって、面倒だと思っていた仕事に

も、取り掛かれる場合があります。